👤 Seus dados
📢 Publicidade
💧 Sua Hidratação Diária
⏰ Distribuição horária recomendada
🥤 Fontes de hidratação
💧
Água pura
1 copo = 250ml
🍵
Chá/café
~90% hidratação
🥛
Leite
~87% água
🍉
Frutas/vegetais
70–95% água
💡 Sinais de desidratação
🟡 Leve: sede, urina amarela escura, boca seca
🟠 Moderada: dor de cabeça, tontura, queda de concentração
🔴 Grave: coração acelerado, pele seca, confusão mental — procure médico
🟠 Moderada: dor de cabeça, tontura, queda de concentração
🔴 Grave: coração acelerado, pele seca, confusão mental — procure médico
⚠️ Recomendações baseadas em diretrizes da OMS e EFSA. Necessidades individuais variam por condição de saúde, medicamentos e gestação/lactação. Consulte um nutricionista.
📢 Publicidade
📢 Publicidade 300×250
📌 Regra geral de hidratação
A recomendação base é 35ml por kg de peso corporal/dia. Para 70kg: 70 × 35ml = 2,45 litros.
Essa quantidade aumenta com: exercícios intensos (+500–750ml), clima quente (+300–500ml), febre (+500ml), amamentação (+700ml).
💡 Dica prática
Observe a cor da urina: amarelo-palha = hidratado. Amarelo escuro = beba mais água. Incolor = talvez excessivo.
Não espere ter sede — a sensação de sede já indica desidratação leve. Beba ao longo de todo o dia.
📢 Publicidade 300×250