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Calculadora de Frequência Cardíaca

Descubra sua FC máxima e as 5 zonas de treino. Saiba a intensidade certa para emagrecer, melhorar o condicionamento cardiovascular ou treinar em alta performance.

💓 Seus dados

Meça ao acordar (método Karvonen)
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📌 FC máxima por fórmula

Homens: 220 − idade (fórmula clássica)

Mulheres: 226 − idade (formula alternativa)

Tanaka: 208 − (0,7 × idade) — mais precisa para pessoas acima de 40 anos

Esta calculadora usa a fórmula clássica e a de Tanaka para a média.

❤️ Método Karvonen

Com a FC de repouso, o cálculo é mais preciso: FC alvo = FC rep + (FC máx − FC rep) × % intensidade.

Exemplo: 30 anos, FC rep 60 bpm, zona 2 (60–70%): FC alvo = 60 + (190−60) × 0,65 = 144,5 bpm.

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Como funcionam as zonas de frequência cardíaca

As 5 zonas de treinamento são definidas como percentuais da sua FC máxima. Cada zona treina um sistema energético diferente e tem benefícios distintos.

A zona 2 (60–70%) é a mais eficiente para queima de gordura e melhora da base aeróbica — é onde você pode manter uma conversa. A zona 4 (80–90%) melhora a capacidade anaeróbica e a velocidade.

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