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🏥 Saúde

Calculadora de Sono e Ciclos

Descubra os melhores horários para dormir ou acordar baseado nos ciclos de sono de 90 minutos. Acorde sempre no momento certo e não sinta aquele cansaço matinal.

🌙 Configuração

Modo

Horário que deseja acordar

Tempo para adormecer (min)

Sua faixa etária

😴 Quanto dormir por idade

Bebês (0–1a): 12–16h
Crianças (1–5a): 10–14h
Escolares (6–12a): 9–12h
Adolescentes: 8–10h
Adultos: 7–9h
Idosos: 7–8h

💡 Higiene do sono

Horário fixo para dormir e acordar
Ambiente escuro e frio (18–20°C)
Sem telas 1h antes de dormir
Evitar cafeína após 14h
Atividade física (não à noite)
Evitar álcool (prejudica o REM)

Como funciona o cálculo de ciclos de sono

O sono é dividido em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo contém 4 fases: N1 (adormecimento), N2 (sono leve), N3 (sono profundo) e REM (sonhos). Acordar no final de um ciclo REM — e não no meio do N3 — faz uma enorme diferença em como você se sente.

A calculadora adiciona o tempo médio de adormecimento (15 min padrão) e calcula os horários exatos para 3–6 ciclos completos. 5–6 ciclos (7,5–9h) é o ideal para adultos.