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🏥 Saúde

Calculadora de Macronutrientes

Calcule proteínas, carboidratos e gorduras por objetivo. Veja a divisão por refeição, exemplos de alimentos e ajuste sua dieta com precisão.

👤 Seus dados

Peso corporal (kg)

Calorias diárias (kcal)Use nossa calculadora de calorias para estimar

Objetivo

Número de refeições/dia

📌 Distribuições por objetivo

Emagrecimento: 35%P / 35%C / 30%G — alta proteína para manter músculo

Manutenção: 25%P / 45%C / 30%G — equilíbrio clássico

Massa muscular: 30%P / 50%C / 20%G — carboidrato como combustível

Low Carb: 30%P / 5%C / 65%G — cetogênico/baixo carboidrato

💡 1g de cada macro

🥩 Proteína = 4 kcal
🍚 Carboidrato = 4 kcal
🥑 Gordura = 9 kcal
🍺 Álcool = 7 kcal (sem valor nutricional)

O que são macronutrientes

Os macronutrientes são os três grupos principais de nutrientes que fornecem calorias: proteínas (4 kcal/g), carboidratos (4 kcal/g) e gorduras (9 kcal/g). A proporção ideal varia conforme o objetivo.

Para emagrecimento, alta proteína ajuda a preservar massa muscular durante o déficit calórico. Para ganho de massa, carboidratos fornecem energia para os treinos e recuperação muscular.