🔥 Resultado Calórico

🔥 Calorias de Manutenção (GET)

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Calorias por Objetivo

Distribuição Calórica Diária

⚠️ Valores estimados com base em fórmulas científicas. Necessidades calóricas reais variam conforme genética, composição corporal e condições de saúde. Consulte um nutricionista para plano alimentar personalizado.

📌 O que é TMB?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo precisa em repouso total para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura.

O Gasto Energético Total (GET) multiplica a TMB pelo fator de atividade, resultando nas calorias reais necessárias no dia a dia.

Regra prática

Emagrecer: déficit de 300–500 kcal/dia
Manter: comer no GET
Ganhar massa: superávit de 200–400 kcal/dia

Como calcular as calorias diárias?

O cálculo das calorias diárias envolve dois passos: calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) e multiplicar pelo fator de atividade física para obter o Gasto Energético Total (GET).

Fórmula Mifflin-St Jeor (recomendada)

Para homens: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) + 5. Para mulheres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) − 161. Esta fórmula é considerada a mais precisa para a população atual.

Fórmula Harris-Benedict (clássica)

Desenvolvida em 1919 e revisada em 1984, é mais conservadora. Para homens: TMB = 88,362 + (13,397 × peso) + (4,799 × altura) − (5,677 × idade). Para mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 × peso) + (3,098 × altura) − (4,330 × idade).

Como usar para perder peso?

Para emagrecer com saúde, crie um déficit calórico de 300 a 500 calorias abaixo do seu GET. Nunca consuma menos de 1.200 kcal/dia (mulheres) ou 1.500 kcal/dia (homens) sem acompanhamento médico.

Calculadora de Calorias Diárias